اعتماد به نفس چیست؟ ۲۷راهکار برای افزایش اعتماد به نفس
اعتماد به نفس چیست؟ ۲۷راهکار برای افزایش اعتماد به نفس
دوره صوتی افزایش اعتماد به نفس و رفع خجولی
داشتن یک سطح سالم از اعتماد به نفس می تواند به شما در موفقیت شخصی و زندگی شخصی کمک کند.وقتی به خود اطمینان دارید ، می توانید منابع خود را به وظیفه مورد نظر اختصاص دهید. به جای اتلاف وقت و انرژی نگران کننده بودن که به اندازه کافی خوب نیستید ، می توانید انرژی خود را به تلاش های خود اختصاص دهید. بنابراین در نهایت ، وقتی احساس اطمینان می کنید بهتر عمل می کنید
اگر اعتماد به نفس و اعتماد به نفس پایینی دارید ، نمی توانید برای رویاهای خود وقت بگذارید ، از قالب سنتی خلاص شوید ، و واقعاً خودتان باشید.
با استفاده از اعتماد به نفس خود را کنترل کنید
افزایش اعتماد به نفس و رفع خجولی
اگر اعتماد به نفس کم دارید ، آیا می توانید کارهایی را انجام دهید که باعث تغییر آن می شود؟ آیا اعتماد به نفس شما در کنترل شماست؟شاید به نظر نرسد که اعتماد به نفس کم دارید ، من به شدت اعتقاد دارم که می توانید کارهایی را برای افزایش اعتماد به نفس خود انجام دهید.
این موضوعات ژنتیکی نیست و لازم نیست برای افزایش اعتماد به نفس به دیگران متکی باشید. و اگر اعتقاد دارید که شما خیلی عالی نیستید ، خیلی باهوش نیستید ، خیلی جذاب نیستید و غیره … این موارد قابل تغییر هستند..
شما می توانید به فردی شایسته و با احترام تبدیل شوید کافیست اقدام کنید..
شما می توانید این کار را با کنترل زندگی خود و به دست آوردن کنترل اعتماد به نفس خود انجام دهید. با انجام اقدامات مشخصی که باعث بهبود صلاحیت ، تصویر خود می شود ، می توانید آن اعتماد به نفس را افزایش دهید ، بدون کمک هر کس دیگری.
در زیر ۳۰ مورد را تشریح می کنم که به شما در انجام این کار کمک می کنند. هیچکدام از آنها انقلابی نیستند و هیچکدام به تنهایی این کار را انجام نمی دهند. این لیست قطعاً جامع نیست. اما کمک می کند که به شما عتماد به نفس بیشتری داشته باشید..
و لازم نیست همه آنها را انجام دهید ، این موضوعات اجباری نیست …مورد های را انتخاب کنید که برای شما جذاب است ، شاید در ابتدا برای شما سخت باشد اما انجام دهید و خواهید دید که زندگی شما چه مقدار تغییر می کند.
نظر من باید با ۲ معقوله آشنا بشوید یکی اعتماد به نفس و یکی عزت نفس….. عزت نفس یعنی احترام به خود،یعنی دوست داشتن خود،یعنی ارزش گذاشتن برای خود واعتماد به نفس یعنی اعتقاد به مهارت های خود یعنی داشتن ایمان به انجام کاری. در پایان ، هر دو به یک چیز یکسان هستند و در پایان ، اقداماتی که در ذیل به آنها اشاره می کنم باعث افزایش اعتماد به نفس می شود.
۱.از مقایسه خود با دیگران دست بردارید
این که شما خودرا با دوستان خود در فضای مجازی و زندگی مقایسه می کنید یا حقوق خود را با درآمد دوستتان خود مقایسه می کنید ، این مقایسه ها سالم نیستند. در حقیقت ، یک مطالعه ای در سال ۲۰۱۸ در موضوع شخصیت و تفاوت های فردی منتشر شده است که ، ارتباط مستقیمی بین حسادت و نحوه احساس خود در مورد خود پیدا کرده است.
۲.مراقب بدن خود باشید
دوره صوتی افزایش اعتماد به نفس و رفع خجولی
مراقبت از خود را در اولویت قرار دهید. وقتی از نظر جسمی به بهترین شکل خود برسید ، به طور طبیعی احساس اطمینان بیشتری نسبت به خود خواهید داشت.
۳.خود شفقت را تمرین کنید
دلسوزی خود شامل معاشرت با خود با مهربانی است که زمانی که اشتباه می کنید ، شکست می خورید یا یک شکست را تجربه می کنید. به سختی با خود صحبت می کنید ، این نوع برخورد به شما انگیزه نمی دهد که بهتر عمل کنید. در حقیقت ، مطالعات نشان می دهد که اثر متضاد دارد.
مطالعه ای که در سال ۲۰۰۹ در مجله شخصیت منتشر شد ، نشان داد که خود دلسوزی به اعتماد به نفس بیشتر کمک می کند.
فکر کردن به ، “هر کس گاهی اوقات دچار مشکل می شود” ،به جای ، “من خیلی احمق هستم. من همه چیز را خراب کرده ام ، “می تواند به شما کمک کند احساس خوبی داشته باشید حتی اگر به دستاوردی نرسیده باشید.
به جای اینکه خودتان را مورد ضرب و شتم قرار دهید یا روی خود اسم گذاشتن یا برچسب زدن ، سعی کنید با خود خوب صحبت کنید مانند اینکه با یک دوست قابل اعتماد صحبت خواهید کرد. کمی خود را خاموش کنید ، به خود بخندید و به خود یادآوری کنید که هیچ کس کامل نیست
مقاله ی به خودت برچسب نزن را مطالعه فرمائید تا با این موضوع کاملا آشنا شوید.
۴.شک و تردید را رها کنید
بعضی اوقات ، افراد کار خود را متوقف می کنند – مثل دعوت از کسی در تاریخ یا درخواست ارتقاء – تا زمانی که احساس اطمینان بیشتری داشته باشند. اما گاهی اوقات ، بهترین راه برای جلب اعتماد به نفس انجام دادن است.
با بعضی از ترس های خود که ناشی از عدم اعتماد به نفس است روبرو شوید
اگر می ترسید از خود خجالت بکشید یا فکر می کنید قصد آشفتگی دارید ، به هر حال آن را امتحان کنید.
این بدان معنا نیست که شما نباید آماده باشید یا تمرین کنید. اگر سخنرانی بزرگی دارید ، در مقابل دوستان و خانواده خود تمرین کنید تا اعتماد به نفس بیشتری کسب کنید.
اما منتظر نمانید تا قبل از ادامه کار ۱۰۰ درصد احساس اطمینان کنید. شما ممکن است هرگز به آنجا نرسید.
در آغوش کمی تردید در واقع ممکن است به شما در انجام بهتر عملکرد کمک کند. مطالعه ای که در سال ۲۰۱۰ در روانشناسی ورزش و ورزش منتشر شد ، نشان داد که ورزشکارانی که خود را در آغوش می گیرند از ورزشکاران فراتر از ۱۰۰٪ اعتماد به نفس خود برخوردار بودند.
۵.آزمایش های رفتاری انجام دهید
وقتی مغز شما به شما می گوید که اصلا در جمع صحبت نکنید یا بیش از حد توانایی انجام کار را ندارید ، به خود یادآوری کنید که افکار شما همیشه دقیق نیستند. و گاهی اوقات ، بهترین راه برای مقابله با گفتگوی منفی ، چالش کشیدن این گفته ها است.
سعی کنید کارهایی انجام دهید که مغز شما به شما بگوید که نمی توانید. به خود بگویید که این فقط یک آزمایش است و ببینید چه اتفاقی می افتد.
ممکن است یاد بگیرید که کمی مضطرب بودن یا اشتباه کردن چند اشتباه بیشتر نیست همنطور که گاهی فکر می کردید. و هر بار که به جلو حرکت می کنید می توانید اعتماد به نفس بیشتری به دست آورید.
همه در یک زمان یا زمان دیگری با موضوعات اعتماد به نفس دست و پنجه نرم می کنند. اما اگر مسائل مربوط به خودباوری شما در کار ، زندگی اجتماعی یا تحصیلات شما دخالت دارد ، به دنبال جذب و کسب حرفه ای باشید.
گاهی اوقات ، اعتماد به نفس پایین از یک مسئله بزرگتر ناشی می شود ، مانند یک رویداد آسیب زای از گذشته در سایر مواقع ، ممکن است علامتی از مشکلات سلامت روان باشد. عدم اعتماد به نفس در مورد توانایی شما در انجام کاری باعث می شود که اصلا آن کار را هم انجام ندهید... بنابراین داشتن یک دوز سالم از اعتماد به نفس مهم است که به شما کمک می کند تا در اوج خود عمل کنید |
|||
یکی از مواردی که اجازه نمی دهد خیلی از افراد به سراغ رویاهای خود بروند ، ترس از ناکام ماندن … و عدم اعتماد به نفس لازم برای غلبه بر آن ترس بود.
فکر می کنم این چیزی است که همه ما با آن روبرو هستیم. سوال اصلی: چگونه می توانید بر آن ترس غلبه کنید؟ با کار روی اعتماد به نفس و عزت نفس خود . بدون اینکه واقعاً به آن اصطلاحات فکر کنم ، این کاری است که من طی این سالها انجام می دهم ، و این همان چیزی است که به من کمک کرد در نهایت بر ترس های خود غلبه کنم و در نهایت رویاهایم را دنبال کنم. بدون شک هنوز این ترس ها را دارم. اما اکنون می دانم که می توانم آنها را مورد ضرب و شتم قرار دهم ، تا بتوانم آن دیوار ترس را بشکنم و از آن طرف بیرون بیایم. من اکنون بارها این کار را کرده ام و این موفقیت باعث موفقیت بیشتر خواهد شد. ۶. به ظاهر خود برسید.وقتی شما ظاهر زیبا و شیک پوش داشته باشید ناخود آگاه اعتماد به نفس شما بالاتر می رود.ظاهری آراسته به شما کمک می کند که احساس بدی نکنید و بتوانید با اعتماد به نفس بالا در هر مکانی که دلتان می خواهد ظاهر شوید. .اگر آقا هستید به موهای خود و ریش های خود توجه کنید و همیشه بوی خوب بدهید و اگر خانم هستید آرایش ملایم می تواند خیلی بهتر از آرایش زیاد باشد. افزایش اعتماد به نفس و رفع خجولی ۷. زیبا بپوشید.نتیجه ای از مورد اول بالا … اگر لباس خوبی دارید ، به خودتان احساس خوبی می دهید. شما احساس موفقیت و حضور خواهید داشت و آماده مقابله با دنیای بیرون خود هستید. اکنون ، لباس پوشیدن به معنای چیزهای مختلف برای همه است … لزوماً به معنای پوشیدن لباس گران قیمت نیست ، بلکه می تواند به معنای لباس گاه به گاه و زیبا باشید که ظاهر خوبی داشته باشید.. ۸. تصویر خود را فتوشاپ کنید.تصویر خود ما برای ما بسیار مهم است ، بیش از آنچه که اغلب متوجه می شویم. ما تصویری ذهنی از خودمان داریم و این تعیین می کند که چقدر اعتماد به نفس داریم. اما این تصویر ثابت و تغییرناپذیر نیست. شما می توانید آن را تغییر دهید. از مهارت های ذهنی خود در فتوشاپ استفاده کنید و بر روی تصویر خود کار کنید. اگر خیلی خوب نیست ، آن را تغییر دهید. دریابید که چرا خودتان اینگونه می بینید و راهی برای رفع آن پیدا می کنید. ۹. مثبت فکر کنید. یکی از مواردی که خیلی مهم است چگونه می توان افکار منفی را جایگزین موارد مثبت کرد. چگونه می توانم واقعاً افکار خود را تغییر دهیم و با این کار اتفاقات عالی رخ دهد. اگر تمایل به دانستن بیشتر در مورد دارید می تواند محصول رهایی از افکار منفی و رسیدن به افکار مثبت را تهیه بفرمائید. افزایش اعتماد به نفس و رفع خجولی ۱۰. افکار منفی را بکشید
شما باید یاد بگیرید که از صحبت های خود ، افکاری که درباره خود دارید و آنچه انجام می دهید ، آگاه باشید. روزانه بین ۳۰۰۰۰ تا ۴۰۰۰۰هزار فکر در مغز ما ایجاد می شود. خیلی از این افکار ها و تفکرات دست ما نیست و نمی توانیم آن ها را اداره کنیم اما می توانیم فیلتر های ذهنی مناسبی برای آن ها قرار بدهیم.خیلی از این افکار ها را می توانیم اداره کنیم مثل ندیدن اخبار،مثل ندیدن اتفافات منفی و … ما خودمان انتخاب می کنیم که چه چیزی را ببینیم پس مواظب باید وقت خود را صرف چه کار می کنید
|
۱۸. صلاحیت را افزایش دهید
چگونه احساس صلاحیت بیشتری می کنید؟ با صالح تر شدن و اینکه چگونه انجامش میدهید؟ با مطالعه و تمرین. فقط یک کار کوچک را همزمان انجام دهید. به عنوان مثال اگر می خواهید یک نویسنده شایسته تر باشید ، سعی نکنید تمام حرفه نوشتن را یکباره حل کنید. فقط شروع به نوشتن بیشتر کنید. ژورنال ، وبلاگ ، نوشتن داستان کوتاه ، برخی از نوشتن های آزاد را انجام دهید . هرچه بیشتر بنویسید ، بهتر خواهید بود. روزانه ۳۰ دقیقه نوشتن را کنار بگذارید (برای مثال) و تمرین باعث افزایش صلاحیت شما خواهد شد. یا مثلا می خواهید اعتماد به نفس و رفع خجولی کنید برای این کار هر روز اقدامی انجام دهید،مثلا اگر می ترسید در جمع صحبت کنید کم کم ،تعداد آن ها را افزایش دهید امروز برای یک نفر فردا برای دو نفر و روز بعدش برای سه نفر به همین منوال ادامه دهید. ۱۹.یک هدف کوچک تنظیم کنید و به آن برسید. مردم غالباً هدف گذاری اشتباه می کنند و بعد از ناکامی ، دلسرد می شوند.. هدفی را تعیین کنید که می دانید می توانید به آن دست پیدا کنید و سپس به آن برسید. احساس خوبی در مورد آن خواهید کرد اکنون یک هدف کوچک دیگر تعیین کنید و به آن برسید. هرچه هرچه به اهداف کوچک دست پیدا کنید ، در این امر بهتر خواهید بود و احساس بهتری خواهید داشت. به زودی اهداف بزرگتر (اما هنوز هم قابل دستیابی) را تعیین خواهید کرد و به آنها نیز خواهید رسید.
۲۰. یک عادت کوچک را تغییر دهید. چیز بزرگی نیست ، مثل ترک سیگار. فقط یک چیز کوچک ، مثل نوشتن چیزها. یا ۱۰ دقیقه زودتر از خواب بیدار شوید. یا هنگام بیدار شدن یک لیوان آب بنوشید. کاری کوچک که می دانید می توانید انجام دهید. این کار را برای یک ماه انجام دهید. وقتی این کار را انجام دادید ،خواهید دید می توانید جه مقدار تغییر کنید..
۲۱. روی راه حل ها تمرکز کنید
. اگر شاکی هستید و روی مشکلات متمرکز هستید ، اکنون تمرکز خود را تغییر دهید. تمرکز را روی راه حل مشکل به جای مشکلات بگذارید. یکی از بهترین کارهایی است که می توانید برای اطمینان و شغل خود انجام دهید. “من چاق و تنبل هستم!” بنابراین چگونه می توانید آن را حل کنید؟ با ورزش کردن،راه حل ورزش کردن است نه فکر کردن به چاق بودن خود.. تمرکز خود را بر روی نحوه حل مشکلات بگذارید نه خود مشکل تا مشکلات شما و مسائل شما حل شود.
۲۲. لبخند بزنیدوقتی این کار را انجام می دهم به من کمک می کند که نسبت به دیگران نیز مهربان تر باشم. یک چیز کوچک ریز که می تواند یک واکنش زنجیره ای داشته باشد. سرمایه گذاری بدی در وقت و انرژی شما نیست.کافیست لبخند بزنید مقاله همیشه لبخند برن را مطالعه فرمائید تا فایده این کار را بدانید ۲۳. سپاسگزار باشیدپیشنهاد می کنم حتما کتاب معجزه شکرگزاری راندا برن را مطالعه فرمائید.این کتاب کمک می کند را های شکر گزاری را بیاموزید.در این کتاب خانم راندا برن می گوید برای تک تک کارهای کوچک خود و نعمت هایی که دارید شکر گزار باشید.گاهی یادمان می رود که شکر گزار باشیم. ما همیشه در مشکلات و غم یاد خدا می افتیم اما در مواقع شادی خدا را فراموش می کنیم! دوره صوتی افزایش اعتمادبه نفس و رفع خجولی ۲۴. ورزش کنیدورزش یکی از قدرتمندترین فعالیتهایی است که به شما کمک می کند زندگی خود را تغییر دهید..تنها کاری که باید انجام دهید این است که چند بار در هفته پیاده روی کنید و سپس مزایای آن را مشاهده خواهید کرد. عادت را شروع کنید و اقدام کنید. ۲۵. خود را با دانش توانمند سازیدبه طور کلی توانمندسازی خود یکی از بهترین راهکارهای ایجاد اعتماد به نفس است. شما می توانید از جهات مختلف این کار را انجام دهید ، اما یکی از مطمئن ترین راه های توانمند سازی خود ، دانش است می توانید با مطالعه،با شرکت در کلاس های آموزشی به افزایش علم خود کمک کنید و به شما قول می دهم این کار در زندگی شما معجره می کند.. اینترنت ابزاری فوق العاده است ، البته ، اما افراد اطراف شما ، افرادی که کارهای شما را انجام داده اند ، کتاب ها ، مجلات و موسسات آموزشی را نیز انجام داده اند.
۲۶. کار های عقب افتاده خود را انجام دهیدهمه ما کارهای داریم که انجام نداده ایم و همیشه پشت گوش می اندازیم.وقتی کم کم شروع کنید به انجام کارهای عقب افتاده ی خود آن وقت خواهید دید که اعتماد به نفس شما هم بالا می رود.. ۲۷. روی چیزهای کوچک کار کنیدتلاش برای به دست آوردن یک پروژه یا کار عظیم می تواند برای هر کسی ، حتی بهترین ما ، طاقت فرسا و دلهره آور و ترسناک باشد. درعوض ، یاد بگیرید که تکه های کوچک را جدا کنید و در پشت سر هم کار کنید.یک فیل را کسی درسته نمی خورد بلکه آن را لقمه لقمه می کند و سپس می خورد. دستاوردهای کوچک کوچک باعث می شود احساس خوبی داشته باشید و آنها به دستاوردهای بزرگ می افزایند. بیاموزید که مثل همیشه اینگونه کار کنید .. این مورد ها کمک می کند به شما تا اعتماد به نفس خود را افزایش دهید آنها را تکرار کنید تا اعتماد به نفس شما بالاتر برود. راستی دوست عزیز من اگر به دنبال مطالب به روز و کسب حال خوب هستی حتما اینستاگرام بنده را دنبال کن تا بتوانی کلی مطلب خوب دیگر هم داشته باشی!فقط کافیه روی لوگو اینستاگرام کلیک کنی! از اینکه وقت ارزشمند خود را برای خواندن این مقاله قرار دادید از شما ممنونم،شاد باشید.
|
1 دیدگاه
به گفتگوی ما بپیوندید و دیدگاه خود را با ما در میان بگذارید.